co to split

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Nie będę się rozpisywał, więc napiszę tylko tyle, że zmieniam plan na split z ćwiczeniami, które w żadnym stopniu nie wpłyną mi na odcinek lędźwiowy z którym przez swój d****izm mam taki problem, że muszę się opierać ręką o kolano gdy schylam się po coś co leży na podłodze. No i +200 kalorii (2800 [...]

[...] nie gapię się w lustro. (no dobra, w lustro lubię się popatrzeć na moją nabitą łapę \-) ) - to się chyba nazywało "lustrzyca" Wypisałem sobie dni gdy to robię i tego się trzymam. Różnica taka, że nie robię interwałów, a miały być. Jednak ten trening to nie split - to naprawdę wykańcza. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-01-14 17:33:44

[...] drugim od 4ek. Mamy mini cuta, więc jest okazja by mniejsze ciężary zastąpić seriami łączonymi, ss czy gigant seriami. Mogę też przetestować proponowane dawno przez Roniego split squaty lub bułgary. Reszta planu zostaje raczej po staremu. O ile jutro z rana nie wstanę z jakimś hiper obitym plegarem, to robię klatkę przed pracą koło 7-8. W [...]

[...] na rozwoj masy, sily, itp). Wiec pytam czy Twoj plan jest glownie 'masowy'? :) Przez rok zaliczyłem ACT, FBW (nieco zmodyfikowana odmiana 15-10-5) i klasycznego split'a. A na HST zrobilem tylko cykl - ktory nie wyszedl (pewnie z kilku powodow). Czy polecasz szczegolnie progresje, regresje albo staly ciezar? Najwygodniej jest ze [...]

[...] sily, itp). Wiec pytam czy Twoj plan jest glownie 'masowy'? :) Masę na nim tez zrobisz Przez rok zaliczyłem ACT, FBW (nieco zmodyfikowana odmiana 15-10-5) i klasycznego split'a. A na HST zrobilem tylko cykl - ktory nie wyszedl (pewnie z kilku powodow). Czy polecasz szczegolnie progresje, regresje albo staly ciezar? Najwygodniej jest ze [...]

[...] odpowiadać, no ale podstawą jest kilka planów to co najważniejsze, Tak gotowe plany są w poscie podwieszonym art by Rion, jest tam kilkanascie gtowych planów, nie tylko split, więc to już nie ogranicza nikogo bo ktoś wchodzi i wybiera co mu trzeba i ma gotowy plan. jeśli twoim głównym celem było przedstawienie kilku planow to wystarczyło [...]

Ostatnimi czasy zaniedbałem dziennik ,praktycznie od czasu jak testowałem HST nie robie wpisek Składa się na to wiele czynników ale i moje lenistwo i prędkość neta która nie rozpieszcza. Postanowiłem zrobić małe podsumowanie ty 6 miesięcy spędzonych na misji: WYMIARY 17.10.09 20.04.10 KLATKA 109,5 [...]

Może się przydać: Exercise Program Suggestions to Maximize the Exercise After-burn (EPOC) 1. Tempo training: continuous, aerobic exercise at a high-intensity (70-85% VO2 max) for a period of 30-60 minutes (Smith & McNaughton, 1993). 2. Long slow distance training: continuous, aerobic exercise at a moderate intensity (60-70% VO2 max) for a [...]

[...] samej sesji treningowej jeżeli trening jak twierdzisz"ma byś intensywny" ale super no-- Sluchaj - jezeli nie slyszales o trenowaniu ciala treningiem dzielonym (split) przy częstotliwości większej niż partia 1x w tygodniu to nie mamy o czym rozmawiać. Split to nie tylko robienie klaty czy plecow 1x w tygodniu. Mniemam że wypijasz [...]

[...] to się zastanawiam, co za nieogar ze mnie był, że na to chodziłam, a potem człowiek się dziwił, że go strzyka w krzyżu). Siłka 4-6 razy na tydzień. Zostałam namowiona na split – wydaje mi się, że to był błąd. Trenowałam wg schematu: Dzień 1: Nogi Dzień 2: Klatka biceps brzuch Dzień 3: Plecy Triceps barki Trening areobowy był raz w tygodniu. [...]

[...] 1a. Sumo DL High Pull x8-10 20kg(x10) – 20kg(x10) 1b. burpee x10 1c. brzuszki x20 2. 2 obwody, 75 sek odpoczynku pomiedzy 2a. thrusters x8-10 6kg(x10) – 6kg(x10) 2b. split jumps x20 2c. odwrotne brzuszki x20 Thrusters masakra. Sumo DL cienko, bo mam slabe rece ../../buziaki/2.gif 30min aero srHR=141bpm Dzien 7 Przerwa Tydzien 2 Dzien 1 [...]

SPLIT CZTERODNIOWY : PRIORYTET KLATKA DZIEŃ 4 Jechałem do pracy na rowerze - na czczo. Rower - 2x 20 minut. TRENING PLECY + BARKI (tył) Podciąganie na drążku - przerwy 90 sekund. +10 kg – 7 pow. +10 kg – 6 pow. +5 kg – 8 pow. bez obciążenia – 10 pow. bez obciążenia – 10 pow. Wiosłowanie (sztanga) przerwy 90 sekund. 58 kg - 9 pow. 58 kg - 8 pow. [...]

[...] zajmuje całe piętro domu) %-) Niecierpliwie czekam na IHS - Show Time. Mam nadzieję, że sobotni trening nóg będzie na supermaksymalnych obrotach! UWAGI Dawno nie ćwiczyłem splitem dającym trening partii raz w tygodniu. Wczoraj miałem niedosyt treningowy, jednak dzisiaj ostro czuje DOMS'y. Wypiski długie i zapewne niewielu chce się to czytać, [...]

Cześć! Wpisuję już teraz, później nie wiem co będzie. Jadę do dziewczyny i nie wiem kiedy wróćę. SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 15 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (sztanga - skos dodatni – 45stopni) 68 kg - 12 pow. 72 kg - 8 pow. 66 kg - 10 pow. 66 kg - 8 pow. Wyciskanie(hantle – skos dodatni – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos) [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Tutaj masz splita na 4 dni. Co do planu: Split na 3 dni to bardzo słaby pomysł. Dieta dział odzywianie. Na kaptury są szrugsy różnego rodzaju. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-23 17:45:10

[...] - wyjdzie w praniu Co do 'ekspertów' to zgadzam się z Tobą w 100% I proźba o zmianę w temacie końcówki z str.3 na str.17 Dzięki carbon Wpc zwykle sypię 15-20g (czasem 10g) ale dodaję słodzik (nie z aspartamu!) bo lubię słodkie. Jak dajesz 20g nie trzeba słodzika ale przy 10 już dodaj z 2-3 capsy. Wampirate - ten trening to nie split...

DZISIAJ -MOOC! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 80 kg 2 x 90 kg 2 x 100 kg 1 x 105 kg 1 x 110 kg 1 x 112 kg (drugi raz niestety trochę zabrakło przy zarzucie) 2.Martwy ciąg sumo, z ziemi 5 x 140 kg 3 x 170 kg 2 x 190 kg 2 x 200 kg 1 x 210 kg (drugi raz prawie poszło, tylko lekki [...]

ja_i_ja istopad-grudzien->masa->FBW- SPLIT LISTOPAD- FBW. PON./ŚROD./PIĄT. NOGI; PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 X 12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 X 12-8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3 X 12-8 KLATKA WYCISKANIE W POZIOMIE 2 X 12-8 WYCISKANIE W SKOSIE DO GÓRY 2 X 12-8 PLECY PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 2 X 12-6 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2 X 12-8 MARTWY [...]

[...] ideałem, tzw. mezomorfikiem. Więc każdy rodzaj treningu będzie na niego działał. Każdy moderator na tym forum poleca odmiany FBW, które "ponoć' są skuteczniejsze od splita. Wszelkie badania przeprowadzane w USA, również pokazują że treningi całościowe są lepsze, pod każdym względem od splitów. Jak na razie planuje dokończyć ten cylk FBW [...]

14/6/2018 Deload week 400m trucht oddech nosem 2 minuty airdyne oddech nosem 2 rundy 20 banded good morning with hip band 10 split squats (5 na nogę) 10 push ups A. Sumo Deadlift 5*5*92,5kg Co serię 10 half kneeling landmine press (5 per side) 35kg B. Bench Press 5*5*65kg Co serię 6 landmine row (na rękę) 40kg 6 gorilla row 2*24kg C. 2 [...]